嘉种子

近年来,奇亚籽的受欢迎程度不断提高。许多人都记得当晚的夜市订购一种植物时,发现这些小种子如果包含在饮食中是极其有益的。因此,如果您当前不在日常工作中加入它们,则可能只想开始。原因如下:

膳食纤维

奇亚籽是膳食纤维的极佳来源。纤维增加了饮食的体积,可以使人感到更饱,更快。这可以帮助控制体重,还可以防止便秘并有助于消化。纤维含量高的食物可通过减慢血液中的吸收率来帮助控制血糖水平。纤维还有助于健康的心脏,因为它有助于降低血压,炎症和胆固醇水平。

欧米加3

这些健康的脂肪是整个人体细胞膜的重要组成部分。它们在凝血中起关键作用,并有助于控制炎症。此外,这种类型的饮食脂肪有助于大脑健康,并可能有助于抑郁症。 欧米加3 脂肪的许多好处也与心脏健康有关。这种脂肪可以帮助改善血管功能,并可以帮助降低血压和心率。

维生素和矿物质

奇亚籽是多种不同微量营养素的重要来源。特别是它们是脂溶性维生素E的绝佳来源,可帮助体内提高免疫力。它们也是钙的来源,是人体正常的心脏,肌肉和神经功能所需的钙。维生素E与维生素D一起可以帮助预防癌症,糖尿病和高血压。

如何享受

在饮食中加入奇亚籽是一个很好的开始习惯,而且再简单不过了。您不必成为超级厨师或在厨房里花费任何额外的时间,您所要做的就是将它们添加到您可能已经在吃的东西中。掺入它们的一种简单方法是在16或20盎司的瓶装水中加2汤匙。大约20分钟后,种子会吸收一些水分并膨胀。您可以在整个下午饮,这将帮助您保持精力充沛,直到晚餐。其他享受方式包括撒在沙拉上,与酸奶一起食用或作为冰沙的一部分。
要记住的重要一件事是将它们缓慢地融入您的饮食中。如果您的饮食中纤维含量相对较低,则理想的做法是逐渐增加饮食中的正大剂量,以减少胃肠道不适的机会。如果您想为自己做点大事,请每天开始添加这些有力的种子。您的身心都会感谢您!尝试 白色奇亚籽 !黑奇亚籽去年很受欢迎。
 白色奇亚籽

大卫·维斯(David Wiss),医学博士,RDN是“营养恢复”的创始人,专门研究:成瘾,饮食失调,心理健康,身体形象和一般健康。维斯先生与个人紧密合作,帮助他们革新与食物的关系,并在整个大洛杉矶地区的许多饮食失调和成瘾设施中分享了他的专业知识。 David是全国公认的成瘾营养学专家,目前正在攻读博士学位。加州大学洛杉矶分校的公共卫生专业。

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