正念饮食的正面影响

什么是正念饮食?注意这个词的定义是意识到或意识到某些事情。成为一名饮食健忘的饮食者要专心并在食物方面做出明智的选择。虽然这听起来很容易,但可能会很困难,并给许多人带来不同的挑战。话虽如此,通过在食物周围和进餐时更多地出现,个人可以学会应付困难的情况并开始做出更好的选择。饮食更节制有很多好处,可以帮助那些患有饮食失调和食物成瘾的人,以及那些只是想饮食健康的人。
注意饮食有很多方法,但是最重要的方面是学习在饮食过程中放慢速度。成为有思想的饮食者,正在学习更好地注意身体发生的事情,并消除过去无意识的饮食习惯。通过考虑饮食所伴随的思想,感觉和感觉,一个人可以识别触发因素并开发工具,以成功地引导他们度过复杂的食物世界。
成为更体贴的饮食者时,需要注意以下几个方面:
·饭前和饭后的身体感觉如何?胃是空的还是饱的?
·食物的味道,外观和味道如何?
·食物在全天候被消化时的感觉如何?
·食物有什么感觉?喜悦,内,愉悦还是失望?
·食物伴随着什么想法?恐惧,信仰或营养神话?
那么一个人从哪里开始呢?成为一个更加专心的饮食者是一项与其他任何人一样的技能,并且需要实践才能变得熟练。周到的饮食不是一天做出的决定,而是第二天完美实践的决定,而是随着时间的推移而不断学习和完善的东西。放慢整个进食的过程,这是开始成为一个更加专心的食者的绝妙方法。这包括在最初对食物的渴望与食用之间创造空间。另外,增加叮咬之间的时间长度是减慢饮食过程的好方法。通过留出更多时间,个人可以检查进食过程中正在发生的事情。
更加开始饮食的另一个好方法是在安静的地方用餐。随着手机,计算机和电视的不断干扰,很容易忘记坐在分散注意力的区域的感觉。重要的是要在进餐时留出一些安静的时间,以便真正了解体内发生的事情的核心。
注意多一点可以帮助个人以更积极的方式识别和管理自己的情绪。有了更健康的应对技能,就可以不依靠食物来应对感觉和情绪。这个过程就是要开始听见并认可思想的出现,而不必服从它们。成为一个更体贴的饮食者是一项博学的技能,并具有许多好处,可以延续到生活的其他方面。花点时间,深吸一口气,今天就开始更加注意饮食!注意饮食
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大卫·维斯(David Wiss),医学博士,RDN是“营养恢复”的创始人,专门研究:成瘾,饮食失调,心理健康,身体形象和一般健康。维斯先生与个人紧密合作,帮助他们革新与食物的关系,并在整个大洛杉矶地区的许多饮食失调和成瘾设施中分享了他的专业知识。 David是全国公认的成瘾营养学专家,目前正在攻读博士学位。加州大学洛杉矶分校的公共卫生专业。

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