锻炼成瘾

锻炼成瘾

锻炼在成瘾恢复中的重要性

对于那些酗酒或吸毒成瘾的人来说,没有喝酒或吸毒的生活想法几乎是不可能的。不幸的现实是,大多数上瘾的问题寻求帮助的人在任何持续时间内都不会找到成功。尽管酒精和化学药品使用障碍的恢复率可能较低,但可以采取一些措施来大大增加彻底消除这种习惯的机会。好消息是,答案不仅会帮助您长期保持无瘾,而且价格便宜或免费!那是什么

行使

没有恐惧;我们并不是在谈论成为一名超耐力运动员,一个举足轻重的健身鼠或一个奥林匹克运动员。仅仅简单地进行一些体育锻炼就可以对您的生活质量和清醒机会产生根本影响。

它是如何工作的?

在主动上瘾期间,人所消耗的毒品和酒精会对大脑中称为边缘系统的复杂结构产生很大影响。大脑的这一部分在很大程度上负责创造一个人的感觉和动机。简而言之,该系统在人们如何看待世界并随后在其中行为方面起着重要作用。
虽然滥用药物确实会扭曲和改变大脑系统,但运动实际上会产生相反的效果。定期进行锻炼有助于在该区域生长新细胞,并使大脑处于体内平衡状态。我们知道药物和酒精会影响体内的化学物质,包括5-羟色胺和多巴胺。对于试图重新平衡这些神经递质的成瘾恢复新人来说,体育锻炼可以帮助加快这一过程。

急性后戒断症状(PAWS)

长期滥用药物会产生依赖性,随之而来的是一个人停止使用该药物的一段时间。一些身体特征包括晃动,极端体温,恶心和呕吐。除了这些身体疾病之外,还有其他困难,可能持续5-10天或长达一年半。这些被称为急性停药后症状或PAWS,可能包括失眠,抑郁,焦虑,烦躁,思维不清晰和协调困难。这些不仅使人不舒服,而且对康复中的成瘾者特别危险,因为它们可能是复发的原因。
好消息是您可以积极主动地康复,并且通过在日常工作中增加锻炼,可以对这些症状产生严重影响。不管是举重还是慢跑,身体活动都可以用作安全阀,以帮助缓解躁动和压力感。通过参加这样的活动,它使人们有时间与引起激动的任何情况分开。花时间在身体上运动可能是一个思考的时期,而不是冲动和可能危险的举动。

新习惯

大多数进入复苏阶段的人并没有获得特别积极的评价或连胜。在大多数情况下,刚清醒的人通过一系列有害的后果和艰难时期进入了生活的这一部分。这可能会对自尊和对自己的信念产生负面影响。
好消息是,这一特定领域是锻炼可以直接产生影响的领域。通过设定和达到体育锻炼的小目标,一个人可以开始为赢得行为打下基础。锻炼取得的小成功可以帮助建立信心,并在生活的其他方面带来承诺和动力。随着自我效能的提高,一个人在获得信心并处理情况时可以继续产生积极的结果。
在踏上恢复之路时,人们通常会发现自己手中有很多额外的时间。在一个人饮酒或吸毒的职业生涯中,大部分时间都花在思考使用,积极使用或从使用中恢复过来。出于清醒,每天突然有大量的时间无法计算。如果不进行积极或健康的治疗,这可能会给康复中的成瘾者带来潜在的危险。这个额外的时间非常适合个人开始锻炼程序。一个人在沙发上花时间思考过去的时间越少越好。

从哪儿开始

我们知道运动和身体活动会对人保持清醒的机会产生重大影响,但是您从哪里开始呢?实施新的锻炼程序的最佳方法是诚实地开始自己的工作并有切合实际的目标。这可能很简单,例如一周几次在附近社区散步十分钟,或者在公园里打篮球20分钟。尝试一些不同的活动,然后找到您喜欢的活动。您越活跃越有趣,就越有可能坚持下去。
最初,保持一致是变得更加活跃时最重要的事情。坚持执行程序,让身体有时间进行调整。保持注视自己的目标,并像对待伤害自己一样顽强地对待自己。您会惊讶于您的新生活有多么不同和美好。
当然,许多成瘾者倾向于将其过高。提防运动成瘾。有关更多信息,请单击 这里

大卫·威斯(David Wiss),医学博士,RDN是“营养恢复”的创始人,专门研究:成瘾,饮食失调,心理健康,身体形象和一般健康。维斯先生与个人紧密合作,帮助他们革新与食物的关系,并在整个大洛杉矶地区的许多饮食失调和成瘾设施中分享了他的专业知识。 David是全国公认的成瘾营养学专家,目前正在攻读博士学位。加州大学洛杉矶分校的公共卫生专业。

注册以接收每月
营养恢复通讯

  • 此字段用于验证目的,应保留不变。