脑健康食品

人脑是我们神经系统的中央指挥中心。它包含近900亿个神经细胞,并与体内所有器官和肌肉进行通讯。我们的大脑是人体最复杂的部分,负责语言,学习,记忆,情感和社交互动。我们所有人都容易同意,大脑健康非常重要,没有它,我们就别无其他了!
话虽如此,关键器官的健康与我们的生活方式选择,环境以及我们选择吃或避免吃的食物密切相关。这是令人振奋的消息,因为这意味着我们所有人都可以积极主动地改善大脑健康。那么,您应该在饮食中添加哪些以增强您的智力呢?

欧米茄3食品

无论您是否对生物化学感兴趣,您都有可能听说过与食品有关的术语omega-3。近年来,这种类型的饮食脂肪受到了极大的关注,理所当然的。 Omega-3脂肪具有许多好处,包括降低血压,降低甘油三酸酯和改善血管功能,但也可以对大脑产生健康影响。
在最近的研究中,研究人员发现omega-3多不饱和脂肪酸可能会改善淋巴系统的功能。该系统负责清除大脑中的废物,这可能有助于减少阿尔茨海默氏病的机会。
Omega-3脂肪有多种动植物来源。亚麻籽,核桃,大豆和奇亚籽都是这种健康脂肪的重要植物来源。如果您正在寻找富含omega-3的动物,那么鲑鱼,沙丁鱼和金枪鱼等海鲜都是不错的选择。

蓝莓

蓝莓多年来一直被认为对我们的健康非常有益,但是最近的研究也指出了它们对大脑健康产生积极影响的能力。这些美味的浆果富含抗氧化剂营养,可以帮助保护具有高氧化损伤风险的神经细胞。
蓝莓的最新研究表明,个体可以改善他们的记忆力,认知功能以及对概念和词语的访问。使用功能磁共振成像,研究人员能够看到饮食中包括蓝莓的一组人的大脑活动有所增加。蓝莓还可以在短期内帮助记忆,并可以帮助人们集中注意力。只需少量这些或其他含有类黄酮的浆果即可发挥作用!

绿叶蔬菜

绿叶蔬菜对健康有广泛的好处,但是新证据表明这些类型的植物也可能​​有助于大脑功能。菠菜和其他蔬菜中的维生素K可以帮助您提高精神敏锐度,并可以减缓与年龄有关的认知能力下降的过程。这是个好消息,因为它为我们提供了一种保护大脑免受痴呆和阿尔茨海默氏病侵害的方法。如果您不喜欢菠菜,请不要担心!羽衣甘蓝,羽衣甘蓝和芥末绿富含这种有益的维生素。

增强您的脑力

没有食物可以完全治愈大脑疾病,也不能单枪匹马保护大脑免受伤害。积极主动地维护健康的最佳做法是,吃多种食物,这些食物含有我们的身体正常运转所需的维生素和矿物质。包括富含omega-3脂肪,抗氧化剂丰富,未经加工且最接近自然状态的食物,是一个很好的起点!
脑健康食品

大卫·威斯(David Wiss),医学博士,RDN是“营养恢复”的创始人,专门研究:成瘾,饮食失调,心理健康,身体形象和一般健康。维斯先生与个人紧密合作,帮助他们革新与食物的关系,并在整个大洛杉矶地区的许多饮食失调和成瘾设施中分享了他的专业知识。 David是全国公认的成瘾营养学专家,目前正在攻读博士学位。加州大学洛杉矶分校的公共卫生专业。

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