种子对健康的好处

如果您想在日常工作中添加一些快速便捷的物品来包装营养丰富的营养拳,请前往当地杂货店的散装箱或种子区。有许多健康的种子随时可用,并且有多种享受它们的方法。那么,您应该寻找哪种类型,以及如何将它们包括在内?找出答案吧!

亚麻种子

就营养而言,亚麻籽是您可以包括的最佳种子类型之一。它们的omega-3必需脂肪酸含量相对较高。这些健康的脂肪已被证明可以减少体内炎症,并有助于降低罹患癌症,关节炎甚至心脏病的风险。 Omega-3脂肪也与大脑健康有关,甚至可能有助于对抗焦虑和抑郁。
您可以以几种不同的形式购买亚麻籽,包括整粒,研磨或作为油。将这些添加到您的日常工作中时,重要的一点是我们的身体无法完全消化整个亚麻籽。如果您要全部食用它们,不会对您造成伤害,但您的身体将无法提取所有营养。这使它们成为在冰沙中使用的绝佳选择。亚麻籽油也是一个不错的选择,非常适合色拉调料。

嘉种子

在过去的几年中,正当种子正变得越来越流行,这是有充分理由的。这些充满能量的种子富含各种矿物质,包括钙,锰和磷,这些矿物质对坚固的骨骼和牙齿极为重要。一份正大意味饮料的每日建议摄入量接近镁的20%,这是预防骨质疏松症所必需的。
正大种子也是蛋白质的绝佳来源。高比例的蛋白质和纤维结合在一起,使它们成为极好的零食,可帮助您感到饱腹。这可以帮助减少全天的食物需求和减少零食需求的欲望。将奇亚籽在水中浸泡30分钟,然后全天慢慢slowly饮。

芝麻籽

当大多数人想到钙时,芝麻籽可能并不是想到的第一件事,但也许应该如此!这些微小的种子以及许多其他种子都是这种重要营养素的重要来源。要获得最大的补钙效果,请务必享用未去壳的芝麻。去除船体时,它也可能去除大部分钙。
您是享用鹰嘴豆泥的众多人之一吗?如果是这样,您可能甚至不知道您在某些食谱中一直在吃芝麻。芝麻酱是制作鹰嘴豆泥的重要成分,实际上只是芝麻糊。这些美味的种子也可以作为一部分或油炸食物,或者在您想要额外加一点的地方都很好吃!

石榴籽

石榴可能令人生畏,但它们非常值得!里面等待的种子不仅美味,而且营养丰富。它们是维生素B6,维生素C和钾的极好来源。石榴籽本身就是完美的小吃,也可以撒在沙拉上。如果您以前没有尝试过这些,请善待自己!
有各种各样具有不同口味和用途的种子。寻找一种方法将更多这些方法纳入您的日常工作,并开始获得健康益处!
种子
 

大卫·威斯(David Wiss),医学博士,RDN是“营养恢复”的创始人,专门研究:成瘾,饮食失调,心理健康,身体形象和一般健康。维斯先生与个人紧密合作,帮助他们革新与食物的关系,并在整个大洛杉矶地区的许多饮食失调和成瘾设施中分享了他的专业知识。 David是全国公认的成瘾营养学专家,目前正在攻读博士学位。加州大学洛杉矶分校的公共卫生专业。

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