恢复中的冥想

恢复中的冥想

恢复中的冥想

在最简单的定义中,这个词的意思是“花时间安静地思考”。对于我们许多人来说,坐立不间断,只有我们的思想的想法是我们可以想象的最可怕的事情之一。实际上,在我们生活快节奏的世界中,由于娱乐,媒体和其他干扰因素的不断轰炸,一个人静静地坐着会感到非常不舒服。在没有持续刺激的情况下,什么类型的东西充满了我们的大脑?对于许多人来说,这个问题的答案是焦虑,沮丧,恐惧和其他难以应对的情绪。但是,如果通过练习冥想,我们可以学会消除这些感觉并丰富我们的生活呢?您准备好了这个好消息吗?您可以。冥想是恢复的角度。

改变大脑结构

关于冥想,最令人兴奋的事情之一是它具有改变大脑结构的能力。它可以帮助创建新的路径并唤醒长时间不活动的大脑部分。对于恢复中的成瘾者而言,这是一个好消息,因为我们的大多数旧途径导致了监狱,机构,痛苦和接近死亡的经历。
特别是一项研究显示,在开始定期调解时间表仅八周后,大脑结构发生了积极变化。杏仁核在压力,恐惧和焦虑方面很重要,但对于参与研究的小组而言,杏仁核的大小已减小。在学习和情绪调节中起重要作用的左海马也受到冥想组的影响。另外,与焦点和思维游荡有关的后扣带也以积极的方式被改变。

坐还是不坐

我们大多数人都想到了调解行为是在一个安静的房间里坐着的姿势发生的,但是您知道吗,也可以通过其他方式进行调解?一种有时称为“移动冥想”的正念也可以带来许多健康益处。
瑜伽是这种冥想的一个很好的例子。除了身体上的好处外,大多数练习还可以帮助个人时刻保持头脑清醒。在整个练习过程中,专注于呼吸是使自己进入冥想状态的理想方法。
步行冥想是放松心灵的另一种绝妙方式。对于试图开始这种练习的人来说,集中精力思考并在步行中处于最佳状态是一个极好的选择。

实践使完美

学会使自己平静下来并真正地处于当下状态是一项与其他技能一样的技能。重要的是要认识到,改进将需要实践,而且从一开始就没有人是专家!对于我们大多数人来说,这是我们第一次尝试的新事物,因此从开放的胸怀和幽默感入手非常重要。从小事开始,甚至只是每天几分钟,就可以开始养成新习惯。
每个人都深吸一口气……。
Hölzel,B.K.,Carmody,J.,Vangel,M.,Congleton,C.,Yerramsetti,S.M.,Gard,T.,&拉扎尔,西南(2011)。正念练习导致区域脑灰质密度增加。精神病学研究:神经影像学,191(1),36-43。

大卫·威斯(David Wiss),医学博士,RDN是“营养恢复”的创始人,专门研究:成瘾,饮食失调,心理健康,身体形象和一般健康。维斯先生与个人紧密合作,帮助他们革新与食物的关系,并在整个大洛杉矶地区的许多饮食失调和成瘾设施中分享了他的专业知识。 David是全国公认的成瘾营养学专家,目前正在攻读博士学位。加州大学洛杉矶分校的公共卫生专业。

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