永远不要饿 各种饮食失调者的共同主题是饥饿与饱腹感(饱腹感)之间的脱节。有些人感觉不到典型的饥饿感,有些人则报告不知道什么时候饱了。也有些人在不同的时间经历了两种极端。饥饿和饱胀是复杂的神经激素信号,与肠道健康,大脑化学物质和内分泌系统(激素)有关。有时,解决饥饿和饱足的办法在于实施“mindfulness”做法,但有时复杂得多,需要长期一致的喂养努力。
一致性是关键“从不饿,从不饱”吃的方法。在早期恢复中,首要目标之一是帮助客户重新获得饥饿和饱腹感的概念。这涉及制定一致的食品计划,应遵循该计划以重新训练饥饿感和饱腹感。客户经常问:“但是如果我早上不饿吃早餐怎么办,我还是应该吃早餐吗?”答案是肯定的。我们正在使用早餐来重新连接肠道,大脑和激素之间的通讯网络。完成此操作的唯一方法是执行此操作。在早期恢复中,早上等待饥饿信号会适得其反。饮食计划必须保持一致。将食物视为我们正在发送给您的身体的信息-发送混合信息并没有帮助。
One of the goals of recovery is to regain access to hunger and fullness cues, which can be used to guide decisions around eating. In some cases it requires extended periods of time to retrain these signals and develop intuitive eating. Other times it is present and simply requires 正念 practices in the quest to control it. Everyone’旅程是不同的,重要的是不要将自己的旅程与同龄人进行比较。恢复是个人和个人的。通过保持一致,可以发现您的个人路线图,以应对饥饿和饱腹感。
“从不饿,从不饱”只是避免过度饥饿或过度饱食。这些感觉的极端是饮食中大多数不良决定和行为发生的地方。饥饿和过度饥饿之间存在差异,会导致暴饮暴食和随后的过度饱腹感。饮食不足可能导致暴饮暴食,或者可能导致饥饿完全丧失。“从不饿,从不饱”力争在有安全和保护的情况下获得中立地位。即使您不饿也要吃零食,以此作为预防饥饿的保护机制,或阻止以后过度饥饿的发展。它需要计划和一定的纪律,通常需要随身携带食物。“Never full”是关于收集所有工具,以便在满意时停止进食,而不会越过暴饮暴食的饱腹感。它的食用量应能使您在2.5-4.5小时内再次食用而不会感到内或羞愧。
这种与食物建立健康关系的方法具有多种好处。通过在小组环境中处理自己的奋斗和胜利,您可以洞悉其他人的问题,并可以为自己的解决方案提供思路。通过与营养师单独合作,您可以制定适合您营养需求的其他指导原则。不再生活在饥饿和饱食的极端中,而开始生活在恢复区。从不饿,从不饱!
鸭饿了

大卫·维斯(David Wiss),医学博士,RDN是“营养恢复”的创始人,专门研究:成瘾,饮食失调,心理健康,身体形象和一般健康。维斯先生与个人紧密合作,帮助他们革新与食物的关系,并在整个大洛杉矶地区的许多饮食失调和成瘾设施中分享了他的专业知识。 David是全国公认的成瘾营养学专家,目前正在攻读博士学位。加州大学洛杉矶分校的公共卫生专业。

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